3分pk10破解 _熬夜值班,如何守护健康?

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  例如行业前要轮班、值大夜班,职场上身不由己,却引发睡眠紊乱、肥胖、长痘痘、抑郁等等一连串身心健康问题。



  今天《生活最好的最好的法子网》小编就来分享例如小知识,让熬夜人士从饮食、睡眠、运动及生活中进行调养,捍卫身心健康。





【警惕】夜班9大健康问题

  熬夜、值夜班很伤身!这是有过后人3分pk10破解 体有“生理时钟”,种种生理功能如心跳、血压、体温、消化及脑力活动等前要与白日和黑夜同步,在24小时的周期内波动。一旦违反自然的作息规律,身体免不了要出问题。



  问题包括:



  1.睡眠紊乱:因生理时钟被打乱的缘故,比一般人睡眠更短、睡眠品质更差,很有过后在不该睡着的事先睡着,影响工作安全及表现。轮班工作者占据 工作意外及骑电单车事故很常见。



  2.加剧现有疾病:长期轮班及加班工作,有过后使原有病情加剧。比如,有的癫痫患者会有过后值班睡过高 而病情发作,而糖尿病患者若值班也会较难3分pk10破解 控制血糖水平。



  3.消化问题,如胃溃疡、便秘、肚子不适:值班者若总是饮食及睡眠不定,打乱平常的消化规律,或是吃过高 营养的食物,都可造成消化系统出问题。



  4.心脏问题:夜班者比一般工作者更常有心脏问题。这有过后是工作值班的压力造成,或是综合例如风险因素如饮食、抽烟饮酒、家族心脏病史等。



  5.过高 运动,原困肥胖,引起糖尿病、高血压:例如研究显示值班是糖尿病及高血压的致危因素。



  6.免疫系统变弱:值夜班者睡眠过高 、过高 运动,免疫力遭削弱,原困容易伤风、感冒。



  7.可引起癌症:例如研究认为,前列腺癌、大肠直肠癌及乳癌,有过后与长期值夜班有关。



  8.3分pk10破解 增加孕妇流产、早产、出生宝宝体重过轻的危机。



  9.心理健康:日夜班交替,可对员工造成压力。一同,值夜班也牺牲了与亲友相处及社交的时间。有研究显示,值班者比较容易患上抑郁症及例如情绪问题。





【调理篇】西医说

  怎样弥补轮班对健康的损伤呢?睡得够,让身体有充裕的休息,恢复精神,是最大关键。



  建议买车人从三大方面着手,即强化睡眠策略、运动及饮食调养、学习放松技巧。





一、强化睡眠策略

  1.值夜班后,应尽早上床睡觉,争取睡眠时间。下午可不前要再睡一会,为晚上的工作准备。



  2.值夜班者转回值日班时,最好把大部分睡眠留在当天晚上。值夜班后建议只睡多少小时,以赶走睡意;有过后白天不睡,到晚上正常的睡眠时间才上床睡觉。



  3.有正常的睡眠事先,午后或下午可短暂小睡,以对抗夜间的睡意。  



  为减少睡眠干扰,轮班者可不前要这么做:



  ★关掉手机及门铃,可使用耳机。在门外挂“请勿打扰”示意牌,并让亲戚亲戚他们 或邻居知道睡眠时间勿来干扰。睡觉时,也应禁止我家有一切发出噪音的活动如吸尘、洗衣或让孩童玩耍。



  ★遵循一定的睡前仪式,比如冲凉、刷牙,既让买车人舒服,也让身体知道睡觉时间到了。要睡卧房别睡客厅;房间尽有过后保持黑暗。处里在睡床上做睡眠外的例如活动。



  ★睡前处里吃这么来太久、别吃油腻食物或喝酒。食物太油可让肚子不舒服,喝酒易入睡但放慢要起来上厕所。  





二、运动与饮食

  总是运动好处多,既可抵挡压力及疾病,还可过后精神不容易疲倦;但运动的时间及量都有点痛 要。



  运动不应该影响睡眠,建议尽量在值班事先先运动。工作前进行20分钟有氧运动如快走、骑脚踏车、跑步、游泳,足以保持精神,也可对心脏起保护作用。但别运动过度,以免影响工作。



  运动之余还需吃得健康,处里高糖及肥腻饮食,有点痛 是夜里忌吃油腻大餐,以免影响消化。  



  三、学习放松技巧



  值班者学是 习简单的放松技巧,以驱除工作压力。例如:坐下闭眼、冥想、阅读或看电视等,都很有帮助。





【调理篇】中医说



晚餐要吃饱 多喝食疗汤水

  值夜班者会比平常人多吃一两餐,使脾胃、肠胃工作增加,长久后可出現各种肠胃病。例如,要改变“晚餐七分饱”的做法,晚餐要吃饱,上能 应付夜班工作的体力消耗。此外,也要处里多餐。



  有过后前要填补肚子,无须再吃米饭或面食,应吃简单的包点或各种新鲜蔬菜水果,来补充体力。有过后例如人群晚上消耗体力。



  注意平日生活调养保健;少吃煎炸肉类,油腻食物,多吃容易消化的食物,如蔬菜水果。



  建议值夜班人群以食疗汤水补益脏腑耗损,补充养分。例如汤水包括白木耳百合薏苡仁龙眼冬瓜糖汤、白木耳胖大海红枣莲子龙眼肉糖汤、薏苡仁白果枸杞子冬瓜糖汤,以及西洋参枸杞子淮山菊花蜜糖汤等。



  另外,平日常用草药与鸡或肉类共煮药膳汤,可配合米饭食用。例如党参、茯苓、红枣、龙眼肉、莲子、枸杞子、淮山、白果、沙参、麦冬、甘草、任选数种中药应用,或以人参和鸡煮人参鸡汤,或八珍为主,这有健脾益气,补心安神,滋补肝肾肺的作用。 





睡前勿冲凉

  值夜班下班后,应尽早回家上床睡觉,补充夜间消耗的精力。处里睡前冲凉,否然容易身体进风着凉生病。

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