极速快3app邀请码_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡极速快3app邀请码觉。

  那么 防止了平时吃零食的习惯,时刻居于不饿的情形,也就比较好控制食欲,也那么了吃那先 容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选用任何零食,也那么宵夜。

  3、现在现在刚刚刚开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,都要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药这些。

  餐点:小米蕉 这些。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼多量,杏仁拌菠菜这些。

  餐点:酸奶一杯,小米蕉 半根。

  晚餐:蒸红薯两根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯两根,苹果苹果极速快3app邀请码有另四个,杏仁几颗。

  餐点:小米蕉 这些。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花这些,凉拌鸡丝苋菜这些。

  餐点:桃有另四个。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针极速快3app邀请码菇拌小米蕉 一份(小米蕉 切丝,加多这些的麻酱,这些糖和醋,多量精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜这些。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果苹果有另四个。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝这些,凉拌芹菜豆芽这些。

  餐点:小米蕉 有另四个。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒小米蕉 一份,蒜蓉空心菜这些。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋有另四个,芝麻酱拌木耳丝小米蕉 丝这些。

  餐点:小米蕉 这些,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁这些。

  餐点:桃有另四个。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子有另四个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第半个月减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋有另四个,杏仁拌鸡毛菜这些。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近这些上火,便秘),秋枣这些。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜这些。

  餐点:小米蕉 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份