好运pk10豹子 _ 三步告诉你每天锻炼一小时不变瘦原因

  • 时间:
  • 浏览:0

  问:“好运好运pk10豹子 Pk10豹子 九姑娘,为有哪些我每天运动有有有三个 小时,坚持了有有三个 月还没瘦呢?”

  好多好多 好多好多 你的大现象不可能 并前要 运动时间有多长,而是运动淬硬层 有多大!衡量你运动能不能 达到减肥的效果的唯一指标就没人你达到燃脂心率的时长!

  STEP 1:

  ↓↓↓

  首先你前要知道在非常淡定的具体情况下,你每分钟心脏跳跃十几个 下,什儿 被好运pk10豹子 称为静态心率。

  九姑娘刚才当时人好运pk10豹子 按了秒表,粗略数了一下,我的静态心率为宜是69次/分钟。

  STEP 2:

  ↓↓↓

  接着你就能不能 根据当时人的运动目的来选着为宜的运动淬硬层 ,从下面的表格中能不能 看出,不可能 而是身体保健和体重维持,只前要很轻量的运动就OK了!

  什儿 表格深刻的我而是知道们一件事,为有哪些广场舞一跳而是两小时,怎么会会 会 阿姨们都没瘦?不可能 淬硬层 好低,低….

  九姑娘今天要算的减肥的燃脂心率,根据表格,许多人的运动淬硬层 为宜应该在50-50%才与非 有有三个 比较中等的有氧燃脂运动淬硬层 !好多好多 好多好多 我决定把运动淬硬层 定在70%(中庸style~)

  –运动淬硬层 表格–

  MHR(50~50%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢

  MHR(50~70%) 低淬硬层 -燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢…体重控制

  MHR(70~50%) 中等-有氧/燃脂运动-中淬硬层 训练提高有氧能力…建议的燃脂运动心率

  MHR(50~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容好运pk10豹子 忍度、增强高速运动持久耐力

  MHR(90~50%) 最大心率-提高最大冲剌淬硬层 ,增强神经肌肉系统…运动员或极佳身体具体情况。

  STEP3:

  ↓↓↓

  拿出计算器算算算!

  目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动淬硬层 %+静态心率。

  九姑娘今天24岁,没人我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。

  也而是说不可能 我快走了有有有三个 小时,然而心率从来没人达到过每分钟157.9次,那九姑娘就没多大不可能 能瘦,不可能 尽管时间很长,怎么会让淬硬层 太低,充其量不能不能 与非 锻炼身体。。。